هوش هیجانی و گفتگو با خود - با خود چه می گویید؟

تصور کنید که در این شرایط قرار دارید ...
شما بخاطر همسایه های پر سر و صدایتان یک روز صبح بیدار می شوید بدون اینکه بتوانید تمام شب بخوابید. می فهمید که دیگر قهوه ای وجود ندارد. هنگامی که آنها را به مدرسه می برید، متوجه می شوید که باک ماشین خالی است. بنابراین با انحراف از مسیر خود به سمت پمپ بنزین می روید و می فهمید که اکنون سوخت رسانی به شما 75 دلار هزینه دارد. سپس، هنگامی که فرزندان خود را رسانده و قصد استفاده از آزادراه را دارید، خود را در یک ترافیک سنگین می بینید. شما سرانجام با یک ساعت تاخیر به محل کار خود می رسید. ماشین شما در پشت پارکینگ است و باران شدیدی می بارد. شما برای چاپ گزارش خود برای جلسه کارمندان که از یک ربع ساعت قبل شروع شده است ، به دفتر می روید و قهوه را روی پیراهن خود می ریزید. سرانجام به اتاق فتوکپی آن طرف سالن می رسید که متوجه می شوید تنها چاپگر طبقه بالا متصل نیست و یک تکنسین در محل است که سعی در رفع آن دارد ...
در این لحظه دقیق چه چیزی در ذهن شما می گذرد؟ فکر می کنید این گفتگوی داخلی چگونه بر روحیه شما تأثیر می گذارد - آیا ممکن است همه اینها بر رفتار شما در محل کار تأثیر بگذارد؟

مقاله پیشنهادی: هوش هیجانی در محیط کار

هوش هیجانی قلب این وضعیت است
هوش هیجانی، که EI نیز نامیده می شود، می تواند به عنوان "استعداد، ظرفیت یا استعداد درک، ارزیابی و مدیریت احساسات خود، احساسات دیگران و گروهها" تعریف شود. به بیان ساده ، از لحاظ عاطفی هوشمند بودن این است که شما بتوانید احساسات خود و دیگران را احساس، درک کنید. بر اساس کار چندین محقق، دانیل گلمن و همکارانش برای درک بهتر صلاحیت در هوش هیجانی، یک مدل ربع ایجاد کردند. مدل معتبر آماری، EI را از نظر چهار مولفه صلاحیت توصیف می کند: خودآگاهی، خود کنترلی، آگاهی اجتماعی و مدیریت روابط.
بدیهی است که در شرایطی که در بالا توضیح داده شد ، ما با مولفه های خودآگاهی و خودکنترلی EI روبرو هستیم که به عنوان صلاحیت شخصی نیز شناخته می شود (برخلاف صلاحیت اجتماعی).

EI و صحبت با خود
احساسات گاهی اوقات خود ناشی می شوند. این کار از ارزش ها و اعتقادات ما شروع می شود - اعتقادات مربوط به چیزی ، شخص یا حتی خود ما. آنها بر آنچه در ذهن ما می گذرد ، یعنی افکار ما تأثیر می گذارند. اینها به نوبه خود تأثیر زیادی بر احساسات ما دارند. این نوعی گفتگوی عصبی است که به طور مداوم بین لوب های پیشانی مغز ما و آمیگدال انجام می شود. در نهایت ، این تأثیر در اعمال ما دارد ، چه به صورت یک رفتار مولد یا منفی. این مکانیسم بازخورد - که اغلب به آن گفتار درونی گفته می شود ، می تواند به تنهایی یا همراه با واکنش احساسی به یک موقعیت بیرونی عمل کند. گفتگوی شخصی گفتگویی است که هنگام مواجهه با درگیری در ذهن ما رخ می دهد،
هر از گاهی این گفتگوی داخلی از کنترل خارج می شود. روانشناسان این پدیده را تحریف شناختی می نامند - این در مورد راه هایی است که مغز ما به دلیل عقاید اشتباه می تواند ما را متقاعد کند که مشکلی وجود دارد. افکار غیر منطقی معمولاً منجر به تقویت افکار یا احساسات منفی می شوند، که در نهایت احساس ناراحتی ما را تقویت می کند. از آنجا که تحریف های شناختی غالباً در مرکز گفتگوی درونی منفی ما قرار دارند، می توانند تأثیرات مخرب پایدار بر وضعیت عاطفی کلی ما داشته باشند.

چرا EI مهم است؟
از آنجایی که EI به شدت تعیین می کند که چگونه مسئولیت خود را به عهده بگیریم و چگونه با دیگران تعامل داشته باشیم، یک فرد باهوش از نظر احساسی به احتمال زیاد شاد زندگی می کند و در کار خود موفق است. صلاحیت احساسی به معنای ساده این است که شما بتوانید هنگام مواجهه با مشکلات بهتر خود را کنترل کنید، با انعطاف پذیری و انگیزه باقی بمانید و بر روی موقعیت مناسب تمرکز کنید تا بر چالش ها غلبه کنید و شروع گفتگوی منفی با خود را تشخیص دهید و از تأثیر آن بر روحیه و احساسات خود جلوگیری کنید.

واکنش
وقتی فاقد هوش هیجانی هستیم، احتمال اینکه تحت تأثیر احساسات خود قرار بگیریم به طرز چشمگیری افزایش می یابد. وقتی نمی توانیم احساسات خود را کنترل کنیم، توانایی ما در استفاده از مغز منطقی بسیار کاهش می یابد: دیگر نمی توانیم آرام و واضح فکر کنیم. وقتی کنترل احساسات خود را از دست می دهیم، نمی توانیم انعطاف پذیر به شرایط بحرانی پاسخ دهیم، در شرایط سخت عملکرد خوبی داشته باشیم یا دیگران را به سمت موفقیت سوق دهیم. کمبود EI اغلب منجر به بلایای شخصی و شغلی می شود.
آنچه گاهی اوقات می تواند بیشتر به عملکرد و رفاه فرد آسیب برساند گفتگوی منفی با شدت کم است که ممکن است ناخودآگاه و به طور مداوم داشته باشیم. گفتگوی داخلی تقریباً بدبینانه مانند اینکه رودخانه یک ساحل شنی را فرسایش می دهد، روحیه ما را خراب می کند. به همین دلیل است كه باید كاملاً از این گفتگوی داخلی و تأثیری كه می تواند بر صلاحیت عاطفی ما بگذارد آگاه باشیم و بتوانیم وقتی در بدبینی فرو رفته ایم، آن را مثبت تر و خوش بین تر كنیم.

چه می توانیم بکنیم؟
نکات و ترفندهای زیر به شما کمک می کند تا به طور موثری از یک حالت عاطفی منفی، شکست گرا به یک حالت عاطفی مثبت و موفقیت مدار بروید:

• آرام و نفس بکشید.
• محرک ها و ثابت ها را شناسایی کرده و عبارات منفی را اصلاح کنید.
• بیاموزید که خود را در جای "احساسات" دیگران قرار دهید.
• همه چیز را در چشم انداز قرار دهید ، منطقی به وضعیت نگاه کنید و عواملی را که قابل تغییر نیستند نادیده بگیرید.
• از تأییدهای مثبت برای برنامه ریزی مجدد ذهن خود و اتخاذ نگرش های مثبت استفاده کنید.
• برای جشن موفقیت ها وقت بگذارید و لحظات شادی را کاملاً تجربه کنید.
• روی نقاط قوت خود تمرکز کنید تا نقاط ضعف.
• از محیط های سمی پرهیز کنید.
• در تمام اقدامات خود هدفی را دنبال کنید.
  

برای مطالعه مقالات بیشتر و مشاهده ویدیوهای جذاب به صورت رایگان ما را در سایت عزت خواه دات کام دنبال نمایید.

ما انسان ها همواره در ذهن خود به آینده روشن و البته غیر قابل پیش بینی فکر می کنیم. چه اقدامی را باید انجام دهیم که در آینده نزدیک موفق شویم؟ چطور می توان پیش بینی کرد ؟
هنگامی که حسین عزت خواه مدرس موفقیت و کارآفرین در سال 2015 به عنوان بهترین فروشنده محصولات خود در وبسایت آمازون تبدیل شد، هیچ گاه نمی توانست وضعیت فعلی خود را پیش بینی کند. اما با تلاش های شبانه روزی و آزمون و خطاهای بسیار زیاد توانست به کسب درآمد فوق العاده در وبسایت آمازون بپردازد. اما او همزمان برای فارسی زبانان برای اولین بار نحوه کسب درآمد دلاری از آمازون را آموزش می دهد. این آموزش در دوره آربی گردآوری شده که البته همواره آپدیت می شود. ما فارسی زبانان نیز می توانیم هم اکنون آینده روشن و البته نزدیک خود را با بیزنس آمازون بسازیم. جهت مشاوره رایگان با تیم پشتیبانی مجرب و متخصص سایت عزت خواه دات کام (آموزش رایگان فروش در آمازون) می توانید از شنبه تا چهارشنبه از ساعت 9 الی 17 با دفتر پشتیبانی تماس حاصل فرمایید.(لیست کشورهای مورد تایید آمازون)

چگونه استوار و محکم بر روی مراحل تغییر بمانیم؟ | حسین عزت خواه | مدرس موفقیت | الان وقتشه...