وقتی دچار گفتگوی منفی با خود شدید این راهکارها را به کار ببرید

همه ما یک منتقد درونی داریم و گاهی اوقات آن منتقد درونی حتی می تواند مفید واقع شود و ما را در مسیر درست نگه دارد، درصورتی که اهداف خود را فراموش کرده ایم و کارهایی را که باید (یا نباید) انجام می دهیم - مانند وقتی که منتقد درونی ما به ما یادآوری می کند که مشکلی داریم ضرب الاجل آینده که باید به جای تماشای Netflix آماده شویم یا انجام کاری را که واقعاً باید انجام شود به تعویق می اندازیم. این انتقاد درونی می تواند در بعضی مواقع برای پاسخگو بودن ما مفید باشد. با این حال، گاهی اوقات این انتقاد درونی می تواند مضرتر از مفید باشد، به ویژه هنگامی که ما شروع به نشخوار و تثبیت الگوهای تفکر منفی می کنیم. این امر همچنین به عنوان گفتگوی منفی با خود شناخته می شود و می تواند بر سلامت روحی و جسمی ما تأثیر منفی بگذارد.
زندگی ذاتاً مملو از موانع و موج های پر فراز و نشیبی است اما موانع خاصی وجود دارد که ما قادر به کنترل آنها هستیم و اینها افکار، باورهای ما و نحوه دوست داشتن خودمان هستند. موانع، سختی ها، موانع و عقب ماندگی های زندگی به اندازه کافی وجود دارد و ما به خود مدیون هستیم که در این شرایط دشوار با خود صبور و همدل باشیم.
روش های زیادی برای کاهش گفتگوی درونی منفی در زندگی شما وجود دارد. استراتژی های مختلف برای افراد مختلف بهتر یا کمتر خوب کار می کنند، بنابراین وقت خود را صرف کنید و برخی از استراتژی های ذکر شده در زیر را امتحان کنید تا ببینید کدام یک بیشتر برای شما مفید هستند - یا می توانید آنها را به ترتیب انجام دهید و از این لیست به عنوان یک روش معمول برای هنگامی که شما با خود صحبت منفی می کنی استفاده کنید.

مقاله پیشنهادی: 10 عبارت منفی که هرگز نباید به خودتان بگویید | عزت خواه دات کام

1. ذهن آگاهی را تمرین کنید
یاد بگیرید که وقتی با گفتاری منفی درون خود روبرو می شوید، هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمی آگاه شوید. شروع به مشاهده حالت و احساس خود در مواجهه با خودگفتاری منفی کنید. آیا می نشینید و در مواردی که در گذشته اتفاق افتاده است نشخوار می کنید؟ آیا وقتی اتفاق بدی می افتد سریع و خودکار خود را مقصر می دانید؟ آیا جنبه های منفی یک وضعیت را تقویت می کنید و همه جنبه های مثبت را فیلتر می کنید؟ آیا احساس می کنید همه علیه شما هستند؟ اولین قدم برای از بین بردن گفتگوی منفی با خود این است که بفهمید در وهله اول آن را انجام می دهید.

2. تصدیق کنید
وقتی متوجه شدید که شروع به صحبت منفی با خود می کنید، آن را تأیید کنید. شما باید قبل از مواجهه با افکار منفی خود را بشناسید.

3. نفس عمیق بکشید
یکی از دلایل اصلی افراد در گفتگو با خود منفی، استرس و ترس است. وقتی استرس دارید، فشار خون بالا می رود و مغز شما به حالت جنگ یا پرواز در می آید ، به همین دلیل است که افراد هنگام استرس تمایل به رفتار غیر منطقی دارند. وقتی عمدا نفس می کشید و تمرکز خود را روی تنفس خود قرار می دهید ، به سیستم عصبی مرکزی شما اطمینان می دهد که در امنیت هستید. سیستم لیمبیک ما در بازی های کاملاً ظریف با مغز ما شرکت می کند و هنگامی که تحت محرک های استرس زا هستیم وقتی نفس عمیق می کشیم، به مغز ما یادآوری می کند که ایمن هستیم، بنابراین سطح استرس و ترس ما کاهش خواهد یافت، که همچنین می تواند به ما امکان بازگشت به حالت فکری منطقی تری را بدهد.

4. با ریشه افکار منفی مقابله کنید
چرا این احساس رو دارید؟ چه عواملی باعث ایجاد این افکار شدند؟ آیا از ترس رفتار می کنید؟ چرا این افکار به وجود می آیند؟ آیا در مورد خود شک دارید؟ اینها همه سوالات کلیدی برای کشف دلیل (های) ناخودآگاه ناشی از ریشه این افکار منفی است. لحظه ای فکر کنید که این افکار از کجا ناشی شده اند و سپس با آنها مقابله کنید. اگر از ترس عمل می کنید ، بگذارید این ترس باعث تغییر مسیر مثبت شود. اگر به خود شک دارید، نگاهی عمیق به محل بروز این احساس بیندازید. دلایل اصلی این افکار را در نظر بگیرید تا بتوانید به آنها بپردازید و سعی کنید آنها را ساکت کنید.

5. کمالگرایی را متوقف کنید
گفتگوی منفی با خود به محض شروع به شناختن آن و جابجایی اقدامات لازم برای از بین بردن آن، به طور جادویی از بین نمی رود. اگر به خود شک دارید، احساس شکست یا بی ارزشی می کنید، به یاد داشته باشید که زمین خوردن اشکالی ندارد. نقص و شکست همه بخشی از زندگی است و هنگامی که آنها را در آغوش بگیرید و علی رغم آنها رو به جلو حرکت کنید، به دلیل آن قویتر و شدیدتر خواهید شد.

6. خوبی های خود را در نظر بگیرید
وقت بگذارید و به یاد بیاورید که چقدر شگفت انگیز هستید. گفتگوی منفی با خود می تواند تأثیر منفی بر سلامت روانی شما بگذارد، بنابراین مهم است که وقتی نسبت به خود انتقاد می کنید، تمام مواردی را که باعث زیبایی شما می شوند بخاطر داشته باشید.

7. برای خاموش کردن افکار منفی، آگاهانه انتخاب کنید
در ابتدا دشوار خواهد بود. روزهای خوب و بدی خواهید داشت و افکار منفی سعی می کنند مثل همیشه دوباره ظاهر شوند. وسوسه انگیز خواهد بود اگر به آنها اجازه دهید راه خود را بروند، اما مقابله با آنها را انتخاب کنید و به آنها یادآوری کنید که در قلعه ذهن شما خانه ندارند. اگر به خود شک دارید، خود را با نکات مثبت محاصره کنید و پیشرفتی را که هر روز داشته اید به خود یادآوری کنید.

برای مطالعه مقالات بیشتر و مشاهده ویدیوهای جذاب به صورت رایگان ما را در سایت عزت خواه دات کام دنبال نمایید.

ما انسان ها همواره در ذهن خود به آینده روشن و البته غیر قابل پیش بینی فکر می کنیم. چه اقدامی را باید انجام دهیم که در آینده نزدیک موفق شویم؟ چطور می توان پیش بینی کرد ؟
هنگامی که حسین عزت خواه مدرس موفقیت و کارآفرین در سال 2015 به عنوان بهترین فروشنده محصولات خود در وبسایت آمازون تبدیل شد، هیچ گاه نمی توانست وضعیت فعلی خود را پیش بینی کند. اما با تلاش های شبانه روزی و آزمون و خطاهای بسیار زیاد توانست به کسب درآمد فوق العاده در وبسایت آمازون بپردازد. اما او همزمان برای فارسی زبانان برای اولین بار نحوه کسب درآمد دلاری از آمازون را آموزش می دهد. این آموزش در دوره آربی گردآوری شده که البته همواره آپدیت می شود. ما فارسی زبانان نیز می توانیم هم اکنون آینده روشن و البته نزدیک خود را با بیزنس آمازون بسازیم. جهت مشاوره رایگان با تیم پشتیبانی مجرب و متخصص سایت عزت خواه دات کام (آموزش رایگان فروش در آمازون) می توانید از شنبه تا چهارشنبه از ساعت 9 الی 17 با دفتر پشتیبانی تماس حاصل فرمایید.(لیست کشورهای مورد تایید آمازون)

چگونه استوار و محکم بر روی مراحل تغییر بمانیم؟ | حسین عزت خواه | مدرس موفقیت | الان وقتشه...