اثرات سمی گفتگوی منفی با خود

گفتگوی منفی با خود چیست؟
همه ما یک منتقد درونی داریم. گاهی اوقات این صدای کوچک می تواند مفید واقع شود و انگیزه ما را برای رسیدن به اهداف حفظ کند - مانند وقتی که به ما یادآوری می کند آنچه را که می خواهیم بخوریم سالم نیست یا ممکن است کاری که باید انجام دهیم عاقلانه نیست. با این حال ، این صدا اغلب می تواند مضرتر از مفید باشد ، به ویژه هنگامی که وارد حوزه منفی شود . گفتگوی منفی با خود موضوعی است که اکثر ما هر از گاهی تجربه می کنیم و به اشکال مختلف در می آید. همچنین اگر مراقب نباشیم ، نه تنها برای ما بلکه برای اطرافیان نیز استرس قابل توجهی ایجاد می کند. آنچه در مورد گفتگوی منفی با خود و تأثیرات آن بر بدن، ذهن، زندگی و عزیزانتان باید بدانید در اینجا آورده شده است. نظرات منتقد درونی شما ممکن است بسیار شبیه پدر یا مادر منتقد از گذشته شما باشد.
اصولاً گفتگوی منفی با خود هر گفتگوی درونی با خودتان است که ممکن است توانایی شما در باور به خود و توانایی های خود و رسیدن به توانایی های بالقوه شما را محدود کند. این هر فکری است که توانایی شما در ایجاد تغییرات مثبت در زندگی یا اعتماد به نفس خود را برای انجام این کار کاهش می دهد. بنابراین گفتگوی منفی با خود نه تنها می تواند استرس زا باشد ، بلکه می تواند موفقیت شما را نیز کاهش دهد.

مقاله پیشنهادی: 11 مهارت گفتگو که همه ما باید یاد بگیریم

پیامدهای گفتگوی منفی با خود
گفتگوی منفی با خود می تواند از طریق چندین روش آسیب رسان بر ما تأثیر بگذارد. یک مطالعه در مقیاس بزرگ نشان داد که نشخوار فکری و خود سرزنش نسبت به وقایع منفی با افزایش خطر مشکلات روانی مرتبط است. تمرکز روی افکار منفی ممکن است منجر به کاهش انگیزه و همچنین احساس درماندگی بیشتر شود. این نوع گفتگوی درونی انتقادی حتی با افسردگی ارتباط دارد ، بنابراین قطعاً مسئله قابل حل است. کسانی که خود را مکرراً درگیر گفتگوی منفی می کنند، استرس بیشتری دارند. این امر تا حد زیادی به این دلیل است که واقعیت آنها تغییر یافته و تجربه ای ایجاد می کند که در آن، آنها توانایی رسیدن به اهدافی را که برای خود تعیین کرده اند ندارند.
گفتگوی منفی با خود می تواند منجر به کاهش توانایی دیدن فرصت ها و همچنین کاهش تمایل به استفاده از این فرصت ها شود. این بدان معناست که افزایش

احساس استرس هم از درک و هم از تغییرات رفتاری ناشی از آن ناشی می شود. پیامدهای دیگر گفتگوی منفی با خود می تواند شامل موارد زیر باشد:

• تفکر محدود : هرچه بیشتر به خود بگویید قادر به انجام کاری نیستید ، بیشتر به آن اعتقاد پیدا می کنید.
• کمال گرایی : شما واقعاً باور می کنید که "عالی" به اندازه "کامل" نیست و کمال در واقع قابل دستیابی است. در مقابل ، صرفاً افراد با موفقیت بالا بهتر از همتایان كامل خود عمل می كنند ، زیرا به طور كلی استرس كمتری دارند و از انجام كار خوب خوشحال هستند.
• احساس افسردگی : برخی تحقیقات نشان داده است که گفتگوی منفی با خود می تواند منجر به تشدید احساس افسردگی شود .در صورت عدم کنترل، این امر می تواند کاملاً مخرب باشد.

چگونه گفتگوی منفی با خود را به حداقل برسانیم
روش های زیادی برای کاهش گفتگو در زندگی روزمره وجود دارد. استراتژی های مختلف برای افراد مختلف بهتر عمل می کنند ، بنابراین چند مورد را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما بیشتر موثر هستند.

تغییر لحن منفی به لحن بی طرفی
در هنگام گفتگو با خود منفی ، ممکن است بتوانید خود را گیر بیاورید ، اما گاهی اوقات ممکن است دشوار باشد که خود را مجبور کنید جلوی قطار فکر را بگیرید. تغییر لحن و نوع بیان اغلب آسانتر است. "من این را تحمل نمی کنم" می شود ، "این چالش برانگیز است". "متنفرم ..." می شود ، "من دوست ندارم ...".

میزان درست بودن انتقاد از خود را بررسی کنید
یکی از جنبه های آسیب رسان گفتگوی منفی با خود این است که اغلب بدون چالش باقی می ماند. از این گذشته ، اگر در ذهن شما جریان داشته باشد ، دیگران ممکن است از گفته های شما آگاهی نداشته باشند و بنابراین نمی توانند به شما بگویند که چقدر گفتگوی درونی شما اشتباه می کنید. اکثریت قریب به اتفاق گفتگوی منفی با خود اغراق آمیز است و فراخواندن از این امر می تواند به شما کمک کند تا تأثیر مخرب آن را از بین ببرد.

مثل یک دوست فکر کنید
وقتی منتقد درونی ما در بدترین حالت خود باشد ، می تواند مانند بدترین دشمن ما به نظر برسد. غالباً چیزهایی را به ذهن خودمان می گوییم که هرگز به دوست خود نمی گوییم. چرا این را معکوس نکنید و هنگامی که در ذهن خود را سرزنش می کنید این نکته را تصور کنید که این حرف ها را به یک دوست گرانقدر می زنید. اگر می دانید که این جمله را نمی گویید ، به این فکر کنید که چگونه می توانید افکار خود را با یک دوست خوب به اشتراک بگذارید یا دوست دارید یک دوست خوب به شما بگوید. این یک روش عالی برای تغییر گفتگوی خود به طور کلی است.

دیدگاه خود را تغییر دهید
گاهی اوقات نگاه طولانی مدت به مسائل می تواند به شما کمک کند تا درک کنید که ممکن است خیلی زیاد روی چیزی تأکید کرده باشید. به عنوان مثال ، ممکن است از خود بپرسید که آیا چیزی که از آن ناراحت هستید ظرف پنج سال یا حتی یک سال آینده واقعاً مهم خواهد بود. روش دیگر برای تغییر دیدگاه این است که تصور کنید در حال جابجایی هستید و از فاصله زیادی به مشکلات خود نگاه می کنید. حتی فکر کردن از دنیا به عنوان یک کره زمین و از خود به عنوان یک فرد ریز و کوچک در این کره خاکی می تواند به شما یادآوری کند که بیشتر نگرانی های شما به آن اندازه که به نظر می رسند نیستند. این امر اغلب می تواند افکار منفی ، ترس و فوریت در گفتگوی منفی با خود را به حداقل برساند.

این فکر را متوقف کنید
برای برخی ، متوقف کردن افکار منفی در مسیرهایشان می تواند مفید باشد. این به عنوان "متوقف کردن فکر" شناخته می شود و می تواند به شکل ضربه زدن یک نوار لاستیکی بر روی مچ دست شما ، تجسم علامت ایستادن یا به سادگی تغییر فکر دیگری هنگام ورود فکر منفی به ذهن شما باشد. این می تواند با افکار تکراری یا بسیار انتقادی مانند "من خوب نیستم" یا "من هرگز نمی توانم این کار را انجام دهم" مفید باشد. تاثیر گفتگوی درونی بر انسان 17 برابر تاثیر حرف دیگران بر انسان است بنابراین به افکار خود بیشتر دقت کنید و با به کار بردن روش های ارائه شده در این مقاله با خود مهربانتر باشید.

برای مطالعه مقالات بیشتر و مشاهده ویدیوهای جذاب به صورت رایگان ما را در سایت عزت خواه دات کام دنبال نمایید.

ما انسان ها همواره در ذهن خود به آینده روشن و البته غیر قابل پیش بینی فکر می کنیم. چه اقدامی را باید انجام دهیم که در آینده نزدیک موفق شویم؟ چطور می توان پیش بینی کرد ؟
هنگامی که حسین عزت خواه مدرس موفقیت و کارآفرین در سال 2015 به عنوان بهترین فروشنده محصولات خود در وبسایت آمازون تبدیل شد، هیچ گاه نمی توانست وضعیت فعلی خود را پیش بینی کند. اما با تلاش های شبانه روزی و آزمون و خطاهای بسیار زیاد توانست به کسب درآمد فوق العاده در وبسایت آمازون بپردازد. اما او همزمان برای فارسی زبانان برای اولین بار نحوه کسب درآمد دلاری از آمازون را آموزش می دهد. این آموزش در دوره آربی گردآوری شده که البته همواره آپدیت می شود. ما فارسی زبانان نیز می توانیم هم اکنون آینده روشن و البته نزدیک خود را با بیزنس آمازون بسازیم. جهت مشاوره رایگان با تیم پشتیبانی مجرب و متخصص سایت عزت خواه دات کام (آموزش رایگان فروش در آمازون) می توانید از شنبه تا چهارشنبه از ساعت 9 الی 17 با دفتر پشتیبانی تماس حاصل فرمایید.(لیست کشورهای مورد تایید آمازون)

چگونه استوار و محکم بر روی مراحل تغییر بمانیم؟ | حسین عزت خواه | مدرس موفقیت | الان وقتشه...